Squat Cosaque - 3 séries x 12 répétitions par jambe

Description :

1. Place-toi debout, pieds très largement écartés, orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
2. Inspire et transfère lentement ton poids du corps sur une jambe, en fléchissant le genou et en gardant l’autre jambe tendue sur le côté.
3. Le talon de la jambe tendue reste au sol, orteils pointés vers le plafond.
4. Garde le buste droit et les abdos engagés, en te penchant légèrement vers l’avant si nécessaire.
5. Descends jusqu’à sentir un étirement dans l’aine et les adducteurs de la jambe tendue.
6. Expire et repousse dans le talon de la jambe pliée pour revenir au centre

Variante : tu peux surélever la jambe pliée ou le talon de la jambe pliée pour faciliter la descente et améliorer la stabilité.

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Objectif : Développer la mobilité des hanches, la souplesse des adducteurs et la stabilité du bas du corps sans charge externe.