Romanian Deadlift – 3 séries x 15 répétitions

Description :

1. Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus devant les cuisses, paumes tournées vers toi.
2. Garde les pieds à la largeur des hanches, genoux légèrement fléchis.
3. Inspire et pousse les hanches vers l’arrière, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
4. Descends lentement les haltères le long des jambes, jusqu’à sentir un étirement marqué à l’arrière des cuisses.
5. Garde la tête dans le prolongement de la colonne, regarde vers le sol.
6. Expire et reviens en position debout en contractant les fessiers.
7. Concentre-toi sur l’amplitude du mouvement, pas sur la charge.

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Objectif : Renforcer la chaîne postérieure et améliorer la souplesse des ischios tout en développant la stabilité lombaire et la conscience du bassin.