Cercles de hanche - 2 séries x 8 répétitions par jambe

Description :

1. Place-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, dos droit et abdos engagés.
2. Garde le regard vers le sol pour maintenir le cou dans l’axe.
3. Décolle légèrement un genou du sol.
4. Effectue un grand cercle avec la hanche, en amenant le genou vers la poitrine, puis sur le côté, puis vers l’arrière.
5. Garde le tronc stable et évite de bouger le bassin — le mouvement doit venir uniquement de la hanche.
6. Répète plusieurs cercles dans un sens, puis change de direction.

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Objectif : Améliorer la mobilité circulaire de la hanche et échauffer l’articulation avant les exercices de bas du corps.