Horse Stance Isométrique - 3 séries x 30 secondes

Description :

1. Place-toi debout, pieds bien plus larges que les épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
2. Inspire, puis descends lentement en fléchissant les genoux vers l’extérieur jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles (ou presque) au sol.
3. Garde le dos droit et le buste légèrement incliné vers l’avant, sans arrondir la colonne.
4. Engage les abdos et les fessiers pour stabiliser le bassin.
5. Place les mains en prière devant la poitrine
6. Maintiens la posture en respirant profondément, en te concentrant sur l’ouverture des hanches et la force dans les jambes.
7. Pour remonter, pousse dans les talons et contracte les fessiers à la fin du mouvement.

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Objectif : Améliorer la mobilité des hanches et renforcer la chaîne interne (adducteurs, fessiers, tronc) en travaillant la force dans l’amplitude.