Cercles du Cou - 2 séries x 5 répétitions par côté

Description :

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les épaules relâchées et le dos droit.
2. Commence en baissant lentement le menton vers la poitrine.
3. Fais ensuite un cercle complet avec la tête, en la laissant rouler doucement vers une épaule, vers l’arrière, puis vers l’autre épaule.
4. Le mouvement doit être lent, fluide et sans à-coups, en gardant le buste stable.
5. Inspire en ouvrant la cage thoracique (tête en arrière), et expire quand tu ramènes le menton vers la poitrine.
6. Répète plusieurs cercles dans un sens, puis change de direction.

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Objectif : Préparer les muscles cervicaux et les trapèzes à l’effort, améliorer la mobilité du cou et relâcher les tensions avant la séance.