Dips - 3 séries × 12 répétitions

Description :

1. Assieds-toi sur le bord d’un banc, mains posées à côté des hanches, doigts pointés vers l’avant.
2. Avance les pieds et tends les jambes devant toi, talons au sol.
3. Décroche les fesses du banc en gardant la poitrine ouverte et les épaules basses.
4. Inspire en fléchissant lentement les coudes pour descendre ton corps, jusqu’à ce que les bras soient pliés à environ 90°.
5. Expire en repoussant le banc pour revenir à la position initiale, sans verrouiller les coudes ni hausser les épaules.

Variante : Si l’exercice est trop difficile, plie les genoux à 90° et garde les pieds au sol. Cela réduit la charge sur les bras tout en gardant le même mouvement.

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Objectif : Renforcer les triceps, les épaules et le haut du dos tout en améliorant la mobilité des épaules en extension.

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