Puppy Dynamique (avec poids) - 2 séries x 12 répétitions

Description :

1. Place-toi à quatre pattes face à une chaise, les coudes posés dessus à la largeur des épaules.
2. Tiens une haltère légère entre tes mains.
3. Recule légèrement les genoux pour aligner les hanches au-dessus des genoux.
4. Inspire et laisse la poitrine descendre vers le sol, en gardant les bras immobiles et les coudes posés.
5. Sens l’ouverture dans les épaules, la poitrine et le haut du dos.
6. Expire et repousse légèrement le banc pour revenir à la position neutre.
7. Répète le mouvement lentement et avec contrôle.

Variante : Réalise l’exercice sans haltère pour un étirement plus doux.

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Objectif : Étendre la mobilité des épaules et ouvrir la cage thoracique tout en engageant la stabilité scapulaire.