Rotation Thoracique - 2 séries × 10 répétitions par côté

Description :

1. Mets-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Place une main derrière la tête, le coude ouvert sur le côté.
3. Inspire, puis ouvre la poitrine en tournant le coude vers le plafond : le regard suit le mouvement.
4. Expire, puis ramène le coude sous l’autre bras, en effectuant une rotation douce du haut du dos.
5. Garde le bassin stable et les abdos engagés pendant tout le mouvement.
6. Répète plusieurs fois d’un côté avant de changer.

Objectif : Améliorer la mobilité du haut du dos (colonne thoracique) et préparer les épaules et la colonne aux mouvements plus amples.