Glute Bridge Unilatéral - 3 séries x 15 répétitions

Description :

1. Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le sol.
2. Plie une jambe, pied bien ancré au sol, et lève l’autre jambe en gardant le genou aligné avec la hanche.
3. Place une haltère sur la hanche du côté de la jambe d’appui et tiens-la fermement avec les deux mains.
4. Engage les abdos et effectue une légère rétroversion du bassin avant de monter pour éviter de creuser le bas du dos.
5. Inspire, puis pousse dans le talon au sol pour soulever les hanches jusqu’à ce que ton épaule, hanche et genou forment une ligne droite.
6. Contracte les fessiers en haut du mouvement, garde le regard vers le plafond et le cou dans l’axe.
7. Redescends lentement et avec contrôle, sans poser complètement les fessiers entre chaque répétition.

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Objectif : Renforcer les fessiers et ischios-jambiers tout en améliorant la stabilité du bassin et la mobilité de hanche.