Squat Bulgare - 4 séries x 12 répétitions par jambe

Description :

1. Place-toi dos à une chaise, à environ un grand pas de distance.
2. Pose le dessus du pied arrière sur la chaise et garde le pied avant bien à plat au sol, pointes légèrement vers l’extérieur.
3. Tiens un haltère la main opposée à la jambe avant.
4. Engage les abdos, garde le buste droit et le regard vers l’avant.
5. Inspire, puis descends lentement en fléchissant le genou avant jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
6. Le genou avant reste au-dessus du talon, et la jambe arrière descend naturellement vers le sol.
7. Expire et pousse fort dans le talon avant pour revenir en position debout, en contractant les fessiers en haut du mouvement.

Objectif : Développer la force unilatérale des jambes, renforcer les fessiers et quadriceps, et améliorer l’équilibre musculaire entre les deux côtés.

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