Superman tirage - 2 séries x 12 répétitions

Description :

1. Allonge-toi à plat ventre sur ton tapis, jambes allongées.
2. Place les bras tendus devant toi, paumes vers le sol.
3. Inspire, contracte les fessiers et décolle légèrement la poitrine et les bras du sol.
4. Garde toujours le cou dans l’axe du corps, le regard orienté vers le sol.
5. Tire ensuite les coudes vers l’arrière jusqu’à former un angle de 90°, comme si tu faisais un tirage horizontal.
6. Resserre bien les omoplates en haut du mouvement.
7. Reviens lentement bras tendus devant toi, puis redescends la poitrine au sol.

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Objectif : Renforcer la chaîne postérieure du haut du corps (notamment les muscles du dos et des épaules) et améliorer la mobilité scapulaire et la stabilité posturale.