Reverse Nordic - 2 séries x 10 répétitions

Description :

1. Mets-toi à genoux sur ton tapis, les cuisses et le buste alignés, les pieds à plat au sol (dessus du pied posé).
2. Contracte les fessiers et rétroverse légèrement le bassin pour éviter de creuser le bas du dos.
3. Inspire, puis commence à pencher ton corps lentement vers l’arrière depuis les genoux, en gardant le buste et les cuisses alignés (ne casse pas au niveau des hanches).
4. Pendant la descente, amène les bras vers l’avant pour garder l’équilibre et stabiliser ton tronc.
5. Descends jusqu’à sentir un étirement à l’avant des cuisses, sans douleur.
6. Expire et reviens vers l’avant en contractant les quadriceps et les fessiers, en ramenant les bras le long du corps.
7. Regarde droit devant toi et garde le cou dans l’axe tout au long du mouvement.

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Objectif : Améliorer la souplesse active des quadriceps et des hanches, renforcer la chaîne antérieure et développer le contrôle du bassin et du tronc.