Scapular Push-up - 3 séries x 15 répétitions

Description :

1. Place-toi en position de planche haute, mains sous les épaules, bras tendus et corps bien aligné de la tête aux talons.
2. Engage les abdos pour garder le bassin stable, sans cambrer le dos.
3. Inspire, puis laisse la poitrine descendre légèrement vers le sol en resserrant les omoplates (sans plier les bras).
4. Expire et pousse fort dans les mains pour écarter les omoplates et revenir à la position de départ.
5. Le mouvement reste petit et contrôlé, concentré sur les épaules.

Objectif : Renforcer les épaules et le haut du dos, tout en améliorant la stabilité des omoplates.