Cercles des Bras - 2 séries x 10 répétitions par côté

Description :

1. Tiens-toi debout, les pieds largeur de hanches, genoux légèrement fléchis et dos droit.
2. Étends les bras sur les côtés, à hauteur d’épaules, paumes vers le sol.
3. Réalise des cercles vers l’avant, en gardant les épaules basses et le buste stable.
4. Puis fais le même mouvement vers l’arrière, en gardant les bras tendus et le mouvement fluide.
5. Ne hausse pas les épaules et garde le regard droit devant toi.

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Objectif : Échauffer les épaules et les omoplates, améliorer la mobilité scapulaire et activer la posture du haut du corps.