Good Morning - 2 séries x 15 répétitions

Description :

1. Place-toi debout, pieds plus larges que les hanches, orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
2. Tiens une haltère à deux mains devant la poitrine, coudes proches du corps.
3. Inspire et penche-toi lentement vers l’avant en gardant le dos droit et le buste légèrement incliné, jusqu’à sentir un étirement à l’arrière des jambes.
4. Garde la tête dans l’axe de la colonne (regarde le sol, pas devant toi).
5. Expire et redresse-toi en contractant les fessiers et les ischios, sans cambrer le bas du dos.
6. Enchaîne les répétitions de manière contrôlée et fluide, en cherchant à augmenter progressivement l’amplitude sans forcer.

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Objectif : Renforcer activement les ischios et les fessiers dans une grande amplitude tout en améliorant la mobilité de la chaîne postérieure et le contrôle du bassin.