Torsion Assise - 2 séries x 30 secondes par côté

Description :

1. Assieds-toi sur ton tapis, une jambe allongée et l’autre pliée par-dessus, le pied à plat au sol à l’extérieur du genou opposé.
2. Garde le dos bien droit et le regard vers l’avant.
3. Place la main du côté de la jambe pliée derrière toi, proche du bassin, pour soutenir la posture.
4. L’autre main vient se poser sur le genou opposé pour t’aider à entrer doucement dans la torsion.
5. Inspire pour allonger la colonne vertébrale, puis expire en tournant le buste vers l’arrière.
6. Garde les épaules basses, le cou relâché et les hanches bien ancrées au sol.
7. Respire profondément et relâche en douceur avant de changer de côté.

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Objectif : Détendre le dos, améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et libérer les tensions du haut du corps.