Leg Lift - 3 séries x 12 répétitions par jambe

Description :

1. Assieds-toi au sol, dos droit, jambes tendues devant toi.
2. Place les mains de chaque côté des hanches pour te stabiliser, sans t’appuyer excessivement dessus.
3. Engage les abdos et garde le bassin neutre.
4. Inspire, puis lève une jambe tendue du sol aussi haut que possible, pied pointé, sans reculer le buste.
5. Maintiens une posture droite, la jambe d’appui reste bien au sol.
6. Redescends lentement sans poser lourdement le talon, puis recommence.
7. Contrôle chaque répétition — le mouvement est petit, mais demande beaucoup de force et de précision.

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Variante : Surélève légèrement les fessiers (en t’asseyant sur un bloc de yoga, un step) pour faciliter la montée de jambe

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Objectif : Renforcer les fléchisseurs de hanche et améliorer la mobilité active en flexion, tout en développant la stabilité du tronc.