Back Squat - 4 séries x 6-8 répétitions

Rack à squat

Description :

1. Place la barre sur l’arrière des épaules, légèrement sous la nuque, et serre les omoplates.
2. Garde les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
3. Inspire profondément et descends lentement, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
4. Va chercher une amplitude confortable, sans arrondir le bas du dos : les hanches descendent sous la parallèle si possible.
5. Expire en poussant dans les talons pour remonter, en gardant le tronc engagé et le mouvement fluide.
6. Reste concentré sur la stabilité du bassin et l’alignement genoux/orteils.

Variante : Place des plaques sous les talons pour améliorer la profondeur et la stabilité. Réalise le mouvement sans charge pour travailler l’amplitude avant d’ajouter du poids.

‍

Objectif : Améliorer la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles tout en développant la force en amplitude complète.