Grenouille - 2 séries × 30 secondes
Grenouille - 2 séries × 30 secondes
Description :
- Place-toi à quatre pattes, puis écarte lentement les genoux vers l’extérieur, en gardant les chevilles alignées avec les genoux et les pieds pointés légèrement vers l’extérieur.
- Descends les avant-bras au sol pour plus de stabilité et garde le dos droit.
- Engage les abdos pour protéger le bas du dos et garde le bassin neutre (évite de creuser).
- Avance ou recule légèrement les hanches pour trouver une position d’étirement confortable.
- Respire profondément et laisse progressivement les hanches s’ouvrir à chaque expiration.
Objectif : Étirement profond des adducteurs et ouverture des hanches pour améliorer la mobilité pelvienne.
Description :
- Place-toi à quatre pattes, puis écarte lentement les genoux vers l’extérieur, en gardant les chevilles alignées avec les genoux et les pieds pointés légèrement vers l’extérieur.
- Descends les avant-bras au sol pour plus de stabilité et garde le dos droit.
- Engage les abdos pour protéger le bas du dos et garde le bassin neutre (évite de creuser).
- Avance ou recule légèrement les hanches pour trouver une position d’étirement confortable.
- Respire profondément et laisse progressivement les hanches s’ouvrir à chaque expiration.
Objectif : Étirement profond des adducteurs et ouverture des hanches pour améliorer la mobilité pelvienne.
SEMAINE 9 À 12
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