Windmill - 3 séries x 6 répétitions par côté

Haltères

Description  :

1. Tiens-toi debout, pieds plus larges que les hanches, orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
2. Tiens un haltère dans une main, bras tendu au-dessus de la tête, et place l’autre main sur la jambe opposée.
3. Plie légèrement la jambe du côté où tu descends, et garde l’autre jambe tendue.
4. Inspire pour allonger la colonne et engage les abdominaux.
5. En expirant, pousse les hanches dans la direction opposée au bras qui descend, tout en glissant lentement la main vers le bas de la jambe.
6. Garde le regard vers l’haltère, le bras du haut bien tendu.
7. Sens l’étirement dans les ischios, les obliques et les épaules, en gardant le tronc stable.
8. Reviens lentement à la position de départ en contractant les obliques et en contrôlant la montée.

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Objectif : Améliorer la mobilité des hanches et de la colonne, renforcer le tronc en rotation et en flexion latérale, et développer la stabilité de l’épaule.

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