Horse Stance dynamique - 3 séries x 8 répétitions
Horse Stance dynamique - 3 séries x 8 répétitions
Description :
- Place-toi debout, pieds bien plus larges que les épaules, orteils légèrement ouverts vers l’extérieur.
- Tiens un haltère devant toi à deux mains, bras tendus vers le sol.
- Inspire et descends lentement en poussant les genoux vers l’extérieur, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles (ou presque) au sol.
- Garde le buste légèrement incliné vers l’avant, le dos droit, et les abdos engagés.
- Expire et remonte en poussant dans les talons, sans verrouiller complètement les genoux en haut.
- Continue en enchaînant les répétitions de manière fluide, sans rebond brutal.
- Concentre-toi sur la qualité du mouvement et l’ouverture des hanches, pas sur la vitesse.
Objectif : Renforcer activement les hanches et les jambes dans une grande amplitude, tout en développant la mobilité profonde et contrôlée du bassin et des adducteurs.
Haltères
Description :
- Place-toi debout, pieds bien plus larges que les épaules, orteils légèrement ouverts vers l’extérieur.
- Tiens un haltère devant toi à deux mains, bras tendus vers le sol.
- Inspire et descends lentement en poussant les genoux vers l’extérieur, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles (ou presque) au sol.
- Garde le buste légèrement incliné vers l’avant, le dos droit, et les abdos engagés.
- Expire et remonte en poussant dans les talons, sans verrouiller complètement les genoux en haut.
- Continue en enchaînant les répétitions de manière fluide, sans rebond brutal.
- Concentre-toi sur la qualité du mouvement et l’ouverture des hanches, pas sur la vitesse.
Objectif : Renforcer activement les hanches et les jambes dans une grande amplitude, tout en développant la mobilité profonde et contrôlée du bassin et des adducteurs.
SEMAINE 9 À 12
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