Good Morning - 2 séries x 10 répétitions
Good Morning - 2 séries x 10 répétitions
Description :
- Place-toi debout, pieds plus larges que les hanches, orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Tiens une haltère à deux mains devant la poitrine, coudes proches du corps.
- Inspire et penche-toi lentement vers l’avant en gardant le dos droit et le buste légèrement incliné, jusqu’à sentir un étirement à l’arrière des jambes.
- Garde la tête dans l’axe de la colonne (regarde le sol, pas devant toi).
- Expire et redresse-toi en contractant les fessiers et les ischios, sans cambrer le bas du dos.
- Enchaîne les répétitions de manière contrôlée et fluide, en cherchant à augmenter progressivement l’amplitude sans forcer.
Objectif : Renforcer activement les ischios et les fessiers dans une grande amplitude tout en améliorant la mobilité de la chaîne postérieure et le contrôle du bassin.
Haltères ou Disque
Description :
- Place-toi debout, pieds plus larges que les hanches, orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Tiens une haltère à deux mains devant la poitrine, coudes proches du corps.
- Inspire et penche-toi lentement vers l’avant en gardant le dos droit et le buste légèrement incliné, jusqu’à sentir un étirement à l’arrière des jambes.
- Garde la tête dans l’axe de la colonne (regarde le sol, pas devant toi).
- Expire et redresse-toi en contractant les fessiers et les ischios, sans cambrer le bas du dos.
- Enchaîne les répétitions de manière contrôlée et fluide, en cherchant à augmenter progressivement l’amplitude sans forcer.
Objectif : Renforcer activement les ischios et les fessiers dans une grande amplitude tout en améliorant la mobilité de la chaîne postérieure et le contrôle du bassin.
SEMAINE 9 À 12
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