Rotation Cubaine - 2 séries x 12 répétitions

Haltères

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Description :

1. Tiens une haltère dans une main, coude fléchi à 90°, bras levé à hauteur d’épaule, et épaule basse (ne monte pas le trapèze).
2. Garde le coude fixe à hauteur d’épaule pendant tout le mouvement.
3. Inspire, puis fais pivoter lentement ton avant-bras vers le bas, en gardant le coude immobile — ta main descend sous le niveau du coude.
4. Expire, puis ramène doucement la main vers le haut, jusqu’à ce que l’avant-bras soit vertical ou légèrement au-dessus de l’horizontale.
5. Conserve le tronc gainé, la poitrine ouverte et le regard droit tout au long du mouvement.
6. Le mouvement est lent et contrôlé, axé sur la mobilité et la stabilité de l’épaule.

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Objectif : Améliorer la rotation externe et interne complète de l’épaule, renforcer la coiffe des rotateurs et développer une amplitude fonctionnelle et contrôlée.