Grande Fente Avant - 2 séries x 10 répétitions par jambe
Grande Fente Avant - 2 séries x 10 répétitions par jambe
Description :
- Commence debout, un grand pas vers l’avant, les pieds écartés de la largeur du bassin pour une bonne stabilité.
- Tiens une haltère dans la main opposée à la jambe avant
- Garde le buste droit, le regard vers l’avant et le centre engagé.
- Descends lentement en fléchissant la jambe avant jusqu’à ce que ton genou soit aligné au-dessus de la cheville.
- La jambe arrière reste presque tendue, pour ressentir un étirement profond du psoas et une ouverture de hanche.
- Puis remonte en poussant dans le talon avant, sans verrouiller complètement les genoux.
- Effectue le mouvement de manière fluide et contrôlée, en cherchant à gagner progressivement en amplitude.
Objectif : Améliorer la mobilité de la hanche, renforcer le psoas et les fessiers, tout en développant stabilité et contrôle unilatéral.
Haltères
Description :
- Commence debout, un grand pas vers l’avant, les pieds écartés de la largeur du bassin pour une bonne stabilité.
- Tiens une haltère dans la main opposée à la jambe avant
- Garde le buste droit, le regard vers l’avant et le centre engagé.
- Descends lentement en fléchissant la jambe avant jusqu’à ce que ton genou soit aligné au-dessus de la cheville.
- La jambe arrière reste presque tendue, pour ressentir un étirement profond du psoas et une ouverture de hanche.
- Puis remonte en poussant dans le talon avant, sans verrouiller complètement les genoux.
- Effectue le mouvement de manière fluide et contrôlée, en cherchant à gagner progressivement en amplitude.
Objectif : Améliorer la mobilité de la hanche, renforcer le psoas et les fessiers, tout en développant stabilité et contrôle unilatéral.
SEMAINE 9 À 12
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