Fente Avant au mur - 2 séries x 8 répétitions par jambe

Description :

1. Place-toi en position de fente, le pied arrière contre le mur
2. Le genou avant est au-dessus de la cheville en position basse, le buste reste droit et les hanches face à l’avant.
3. Tiens une haltère dans la main opposée à la jambe avant.
4. Descends lentement en fléchissant la jambe avant jusqu’à sentir un étirement du psoas et du quadriceps de la jambe arrière.
5. Remonte doucement en contractant les fessiers et les ischios de la jambe avant.
6. Le mouvement doit être fluide et contrôlé, sans à-coups, tout en gardant une rétroversion du bassin et une bonne stabilité.

Variante : plus le genou arrière est éloigné du mur, plus l’exercice est facilité.

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Objectif : Améliorer la mobilité et la souplesse des hanches, tout en renforçant la stabilité active et la force unilatérale des jambes.