Scapular Push-up - 2 séries x 10 répétitions

Description :

1. Place-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Garde les bras tendus et les coudes verrouillés tout au long du mouvement.
3. Inspire en laissant la poitrine descendre légèrement vers le sol, les omoplates se rapprochent l’une de l’autre.
4. Expire en poussant activement le sol avec les mains pour écarter les omoplates et arrondir légèrement le haut du dos.
5. Le mouvement se fait uniquement au niveau des omoplates, sans plier les coudes ni bouger le bassin.

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Objectif : Échauffer et activer la ceinture scapulaire, améliorer le contrôle des omoplates et préparer les épaules à l’effort.