Reverse fly + Trap raise - 2 séries x 8 répétitions

Haltères

Description :

1. Tiens-toi debout, pieds largeur de hanches, haltère dans chaque main, paumes face à face.
2. Plie légèrement les genoux et penche le buste en avant, dos droit et regard vers le sol (cou dans l’axe).
3. Inspire, puis commence par un Reverse Fly :
   • Ouvre les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis, jusqu’à hauteur des épaules.
   • Serre les omoplates sans hausser les épaules.
4. Redescends lentement les bras à la position initiale.
5. Sans pause, enchaîne avec un Trap Raise :
   • Monte les bras tendus en diagonale vers l’avant (forme de “Y”), en gardant les omoplates basses.
   • Expire en haut du mouvement, puis redescends lentement.
6. Une répétition complète = 1 Reverse Fly + 1 Trap Raise.
7. Contrôle le mouvement tout du long, privilégie la fluidité et la stabilité scapulaire à la charge.

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Objectif : Renforcer la chaîne postérieure du haut du corps, améliorer la mobilité et la stabilité scapulaire, et développer une posture solide et ouverte.