Position de l'enfant

Heading

Plan Programme
Ressources utiles

SEMAINE 9 À 12

Choisis d'abord ta séance
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Stretching
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-down
Marche inclinée
00:12
Balancement Frontal
00:10
Balancement latéral
00:10
90/90
00:13
Squat-fermeture
00:08
Variation du squat cosaque
00:12
Soulevé de terre
00:24
Squat profond
00:32
Squat cosaque
00:15
Good morning assis
00:06
Horse stance
00:17
Grenouille
00:13
Fente avant
00:09
Fente arrière
00:14
Pigeon
00:20
Etirement des quadriceps
00:10
Grand écart facial
00:11
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marche inclinée
00:12
Rotation des bras
00:12
Flexion-extension
00:13
Rotation alternée des bras
00:12
Chat-vache
00:15
Rotation des poignets
00:12
DB développé couché
00:14
Z Press
00:15
Windmill Assis
00:15
Chest Fly
00:12
Pompes
00:12
Puppy
00:12
Fil de l'aiguille
00:14
Extension des épaules
00:12
Etirement latéral
00:12
Etirement des triceps
00:10
Etirement des pectoraux
00:12
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marche inclinée
00:12
Balancement Frontal
00:10
Balancement latéral
00:10
90/90
00:13
Squat-fermeture
00:08
Variation du squat cosaque
00:12
Soulevé de terre sumo
00:22
Hip Thrust (barre libre)
00:24
DB soulevé de terre roumain
00:20
Fente avant (contre mur)
00:19
Jefferson curl - pied large
00:16
Grenouille unilatérale
00:15
Large fermeture
00:11
Fermeture
00:10
Fente contre le mur
00:15
Ecrasement facial
00:15
Grand écart latéral
00:15
Puis ton type de séance
Echauffement
Workout
Cool-Down
Marche inclinée
00:12
Rotation des bras
00:12
Flexion-extension
00:13
Rotation alternée des bras
00:12
Chat-vache
00:15
Rotation des poignets
00:12
Tractions
00:18
Rowing
00:15
Puppy avec du poids
00:15
DB Biceps Curl
00:12
Souplesse du dos (banc)
00:16
Cobra
00:12
Torsion latéral assis
00:15
Etirement latéral
00:12
Position de l'enfant
00:12
Chien tête en bas
00:16
Puppy contre le mur
00:12
Étirement du soir
10:10
Mobilité au réveil
08:44
Headstand
02:37
Bas du corps
22:32
Haut du corps
18:29